push pull legs

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

Masz 3 dni więc daj sobie inny plan .. FBW lub PUSH PULL LEGS lub jakaś hybryda np PUSH PULL FBW itp [...]

W sumie, prawie od zawsze jechałem bardziej treningiem FBW niż kulturystycznym. Raz chyba tylko Push/Pull/Legs. A tak to teraz jadę ten Twój Push/Pull który bardziej FBW przypomina ;-) Skocz do mojego tematu bo zadałem Ci pytanie ;-)

jak trenujesz w domu to bym celowal jednak w nieco inny plan niz split, np push/pull/legs no to trzeba by pójść w ten push pull z naciskiem na poprawe wyniku podciągania na drążka i wyciskania sztangi na klatke

Ja teraz zacząłem push pull i bardzo fajnie to idzie . Układ 4 dni z czego leci. Push pull legs góra

[...] 8-10 f)martwy ciag 3s 8-10 2.tyl barki g)wznosy hantli w opadzie 4s 10-12 3.biceps a)uginanie sztanga stojac 3s 8-10 b)uginanie hantli mlotkowo 3s 10-12 nie jest to typowy push/pull/legs, chociaz go przypomina.Bazą jak widać są cwiczenia podstawowe, wielostawowe z czasem bede modyfikowal ten plan pod wzgledem ilosci cwiczen i serii przy mocnych [...]

" mc i przysiad dawno nie robione( " Pasuje zacząć robić. Mam rozumieć, że w dotychczasowym planie nie było przysiadu i mc ? 4 dni? Nie ma co kombinować - im prościej, tym lepiej. Dojdą aeroby, bieganie, stawanie na głowie, zabawa małym etc + mało WW - idzie się przetrenować Układać też nie ma co - gotowy plan lub artykuł z poradami w którym już [...]

nie przechodz jeszcze na splita, po kolei, fbw, potem fbw z 2 zestawami, jakis push/pull/legs potem jakis splicik ewentualnie w planie piszesz negatywy? ale czego negatywy? chodzi o opuszczanie na drazku?

Grrubas lepiej na działa Ciebie Push/Pull/Legs niz HST ??

Dobra, koniec tego świątecznego obżarstwa i opijstwa Zrobię sobie teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g [...]

daj push pull legs operty o cieżkie wielostawy, ogarnij michę i dodawaj cardio jeśli nie łapiesz o czym piszę o polecam treningi personalne

ułóż sobie split z rozśądbym podzialem. najlepiej push pull legs, push plull. góra dół lub jakiś inny których jest pełno na forum. wiesz taki podział nogi barki jest bez sensu lepiej jak zrobisz to z głową od razu :) a dobór ćwiczeń to już inne kwestia najlepiej po kilka bazowych wielostawowych na początku i kolka dodatków z izolacjami moze byc na [...]

Witam. Możesz rozbić treningi na push/pull/legs albo zostać przy push/pull trzy razy w tygodniu. Tak nawiasem pisząc to są treningi dzielone. Wrzuć pełną ankietę działu.

No przyznaje sie, ze nie stosuje Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy [...]

A może push/pull/legs? Tu masz mniej partii do p[przećwiczenia i można to upchnąć przy odpowiedniej intensywności w godzinę.

[...] wyglądam. Jeszcze zleciało z wagi ponad 1kg, w pasie bez zmian. Co do nowego planu to znalazłem takie coś i od nast tyg myśle wdrożyć. Może być? Czy masz coś lepszego? Np. push/pull/legs/ramiona Ten mi się podoba, bo właśnie jest osobny dzień na nogi i ramiona. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie [...]

Ten Pull zamień z Pushem wtedy masz dwa pełne dni odpoczynku między puszami a i nogi są bardziej oddalone od pleców więc jest ok. ta opcja co rozpisałeś Push-Pull-Legs(w pracy)- itd to aż 5 treningów tygodniowo? Jak natural to odpada, bo zamiast rosnąć będzie regres.

[...] rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, odwrotne rozpietki, aktywacja łopatek w zwisie na drążku. Poczytaj troche i wybierz jakis bardziej optymalny programme np. push pull legs. Bardziej zaawansowani koledzy pewnie cos Ci doradza. Powodzenia

Ja to bym radził Push/Pull/Legs jak coś na 3 dni, bo na typowego splita jest z leksza bida;-) W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.

[...] spacer 1h w lesie dla uspokojenia kortyzolu przed snem...dzisiaj pewnie też. Muszę zrobić chociaż jeden dzień OFF bo coś mi za podejrzanie to wygląda...siódmy trening (push/pull/legs) pod rząd i zero oznak przemęczenia, zmęczenia czy coś tam...siła, wytrzymałość, psychika, sen, regeneracja na plus. Aż jak pierd.... to na tańce się [...]